Hoeveel stappen per dag? Easy Guide

Hoeveel stappen per dag Niet iedereen is hetzelfde. Hoeveel stappen per dag ga jij doen? Ik loop gemiddeld zo’n 9000-11000 stappen per dag. Heb je echt gezien wat je inhaalt als je 11000 stappen zou lopen? Dat is ongeveer 2,5 km! Je kan ook beter afspreken om 10 minuten te gaan wandelen dan niets te doen. Als ik naar buitenshuis ga en meer dan 4 kilometer moet lopen, neem ik altijd mijn blaasjes mee v

Hoeveel stappen per dag

Hoeveel stappen per dag:

10.000 stappen per dag: te laag? Te hoog?

Het aantal stappen dat je per dag zet kan een grote impact hebben op je gezondheid. Een Japanse marketing campagne introduceerde het 10.000 doel als een willekeurige maatregel om de fysieke conditie te verbeteren en het wordt nu gebruikt door veel bedrijven zoals Fitbit om mensen die proberen gewicht te verliezen of diabetes gerelateerde complicaties zoals een hoog cholesterolgehalte etc. te beheren.

De beste manier is om ervoor te zorgen dat ze elke dag genoeg stappen zetten, waardoor ze sneller dan ooit hun gewenste bestemming bereiken!

Het leven in de stad kan veel van je lichaam vergen. Men moet 1500 calorieën per week verbranden alleen al door persoonlijke taken, zonder iets anders in die vergelijking op te nemen! Dat is veel rondlopen en urenlang stilstaan elke dag – maar maak je geen zorgen, want met wat planning zul je snel zien hoe het mogelijk is om aan deze behoefte te voldoen door nieuwe plaatsen te vinden om te verkennen buiten de stadsgrenzen

 

De gemiddelde persoon moet ongeveer 1500 calorieën per week verbranden als ze door het leven gaan en al die dingen doen waarvoor ze fysiek actief moeten zijn, zoals boodschappen doen of werken aan bureaus in hun kantoorgebouwen, dus ik raad aan om in plaats daarvan twee wandelingen buiten een bepaalde periode te maken – ook al zullen deze activiteiten niet snel afnemen!

Voordelen van wandelen:

Wandelen is een geweldige manier om gezond en actief te blijven. U kunt uw eigen dagelijkse stappendoel stellen, ondersteunende schoenen dragen voor het lopen van lange afstanden zonder dat u speciale apparatuur of een lidmaatschap bij de sportschool nodig heeft! Wandelen vermindert ook veel voorkomende gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten obesitas-gerelateerde kankers (e., g borst / dikke darm) plus diabetes mellitus die hoge bloeddruk omvat – allemaal zonder dat u zich aanmeldt dure maandelijkse plannen met geen flexibiliteit over welke dagen van de week u wilt gaan workout

Sommige activiteit is beter dan geen activiteit

Neem de tijd! Het U.S. Department of Health and Human Services beveelt 150 minuten per week aan, maar je hoeft je in het begin niet te haasten. Begin met wat werkt voor een druk schema: 30 over 5 dagen of periodes van 10 minuten hier en daar als dat nodig is om niet in problemen te raken zoals hartkwalen die kunnen leiden tot rugpijn enz

 Om meer stappen in uw dag op te nemen:?

U kunt de tijd die u aan wandelen besteedt verhogen door een paar stappen te zetten. Probeer uw hond uit te laten voor een extra wandeling of spreek met vrienden af om samen aan de lijn te gaan, en luister tijdens het sporten naar muziek met een sterke beat; dat motiveert ons! U zou ook kunnen veranderen hoe vaak we van ons bureau afkomen (bijvoorbeeld door zelf op te staan). En vergeet niet om familieleden bij deze activiteiten te betrekken–wij hebben hen ook nodig!

Een wandeling kan een verrassend positieve invloed hebben op je stemming, productiviteit en energieniveau gedurende de dag. Probeer tijdens het wachten in de rij of voor een belangrijke afspraak eens 10-30 minuten de tijd te nemen voor een snelle wandeling om de hoek! Het is ook altijd goed om tijdens deze momenten van rust mindfulness – neem kortere stappen tijdens het lopen als dat nodig is, maar zorg ervoor dat je niet alleen vooruit beweegt, maar ook heuvels op, wat de hartslag verhoogt

 

Hoeveel stappen om de conditie te verbeteren:

Voor iedereen die een sterker lichaam wil, is er geen betere manier dan heuvel lopen. Wanneer we in onze comfortabele schoenen zitten en nog niet uitgeput zijn van de training- betekent dit dat je inspanningen zich zullen uitbetalen omdat je je energiek voelt in plaats van moe! Sommige methoden die mensen hebben gebruikt om zichzelf te verbeteren zijn onder andere traplopen (of een buitentrap gebruiken), wat spieren opbouwt en tegelijkertijd calorieën verbrandt bij een verhoogde hartslag; het omvat ook het nemen van pauzes als dat nodig is tussen vluchten omhoog of omlaag. Trappen bieden ook cardiovasculaire voordelen – ze helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zodat energie niet verloren gaat tijdens het sporten

Hoe u meer stappen kunt krijgen::

In de moderne wereld hebben veel mensen het zo druk dat ze nergens anders tijd voor hebben. U kunt nog steeds van uw favoriete activiteiten genieten, zelfs als u weinig energie hebt, door dingen te doen zoals de trap nemen in plaats van liften of roltrappen wanneer dat mogelijk is en naar buiten gaan tijdens de lunchpauze! Als je maar 10 minuten in de natuur doorbrengt, zie je weer wat er echt belangrijk is in het leven – hoe mooi alles om ons heen is, waar we ook naartoe gaan.

Een gemakkelijke manier om meer stappen op een dag te zetten is door zo ver mogelijk van uw bestemming te parkeren en het openbaar vervoer te gebruiken. Dit maakt het makkelijker voor u om te lopen wanneer mogelijk! Een ander goed idee zou zijn om elke ochtend of avond (afhankelijk van hoe dingen het beste werken met uw schema) wat tijd te nemen, zodat nadat u laat van uw werk komt dan normaal, niet alleen kunt genieten van die extra minuten, maar ook een kans hebt om te lopen tijdens de spits; dus zowel voor als na deze speciale gelegenheden moeten we ervoor zorgen dat er genoeg ruimte is tussen auto’s tijdens het sporten: buiten de jogging/trainingsgebieden waar het verkeer stress kan veroorzaken

Samenvatting:

De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Preventative Medicine ontdekte dat mensen die hun fysieke activiteit verhogen dat aantal kunnen verhogen tot maar liefst 12.000 stappen per dag zonder dat dit een negatieve invloed heeft op de prestaties op cognitieve taken. Dit komt omdat het lichaam van een oude persoon meer energie en inspanning kost dan dat van een jonge (of zelfs iemand van middelbare leeftijd), wat betekent dat ze ten minste 1 of 2 dingen beter zullen kunnen doen als je ze wat tijd weg van schermen geeft!

 

By lezan_21dcdn

Leave a Reply

Your email address will not be published.