Eiwitshakes voor gewichtsverlies Eiwitshakes zijn een geweldige manier om je dagelijkse proteïne binnen te krijgen zonder de hele tijd te moeten eten. Het beste eraan is dat is aangetoond dat ze een van de gemakkelijkste manieren zijn om gewicht te verliezen. Ze kunnen je helpen tot 1-2 pond per week af te vallen, maar alleen als je ze op de juiste manier gebruikt en tegelijkertijd een gezond dieet volgt. Dit is hoe: *Koop eiwitpoeder van hoge kwaliteit* *Zoek uit welk type shake werkt voor uw doelen* * Voeg het geleidelijk aan uw leven toe, zodat uw lichaam zich kan aanpassen*
Eiwitshakes voor gewichtsverlies:
Was sin eiwitshakes?
Een eiwitshake kan de perfecte snelle oplossing zijn als je iets nodig hebt om je energie op peil te houden en jezelf een extra voedingsboost te geven. Gebruik ze voor een intensieve training, of als er tussen de trainingen door niet genoeg tijd is om te eten, maar je toch die spieropbouwende macronutriënten wilt binnenkrijgen!
Eiwitshakes können Hunger und Appetit verringern
Je vraagt je misschien af waarom we weer honger krijgen na het eten van eiwitten. Het antwoord ligt in de natuurlijke reacties van het lichaam op verschillende voedingsstoffen, vooral als het gaat om verzadigings- en hongerhormonen! Bijvoorbeeld: voedsel van hoge kwaliteit kan ons gelukkiger maken met calorieën die overblijven aan het einde van elke maand dan voedsel van lage kwaliteit zoals chips of donuts waar al je energie gaat zitten in het proeven ervan
Eiwitshakes können helfen, einen gesunden Stoffwechsel en schlanke Muskeln zu erhalten
Een eiwitrijk dieet kan helpen bij de opbouw van spieren, en aangezien spieren de stofwisseling ondersteunen zijn ze een geweldige manier om uw gewichtsbeheersingssysteem gezond te houden. Wanneer u te lang een extreme calorierestrictie volgt, kan dit niet alleen leiden tot vetverlies, maar ook tot hormonale tekorten die elke toekomstige toename in spiermassa kunnen vertragen wanneer u terugkeert van een dergelijk plan nadat de duur ervan is afgelopen met minder dan 500 calorieën per dag (14Trusted Source).
Eiwitshakes können beim Abnehmen und Bauchfett helfen
Uit een dit jaar gepubliceerde studie bleek dat volwassenen met obesitas die gedurende 12 maanden een eiwitrijk dieet met een lage glycemische index volgden, hun gewichtsverlies beter volhielden dan degenen die deze instructies niet opvolgden (27). Dit toont aan hoe belangrijk het is. Eiwitten kunnen ons helpen spieren te kweken en wat kilo’s kwijt te raken, dus moeten we ervoor zorgen dat we er elke dag genoeg van binnenkrijgen in ons dieet!
Eiwitshakes können bij Gewichtsmanagement helfen
Eiwit is de sleutel tot succesvol gewichtsbehoud. Dit is bewezen door een onderzoek uit 2005 waaruit bleek dat mensen die een energiebeperkt dieet volgden en 30 gram eiwit innamen naast hun gewone maaltijden tijdens “gewichtsbeheersing”-periodes, minder kans hadden dan anderen, zelfs nadat ze weer wat verloren kilo’s aankwamen (31Trusted Source). Onderzoekers zijn er nog niet achter waarom dit gebeurt of welke soorten meer voordelen bieden, maar we weten één ding: zonder voldoende gezonde bronnen zoals rundvleesleverpoeder en sojavleesanalogen – die tot 20% van onze dagelijkse calorie-inname kunnen uitmaken – loop je het risico dat je zuurverdiende spiermassa terugwint tijdens je afslankingsreis
Welche Proteinart is het beste?
U bent misschien een van die mensen die denken dat ze een uitgebalanceerd dieet volgen, maar de waarheid is dat u nog steeds eiwitten nodig heeft om spieren op te bouwen. Er zijn zoveel soorten en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken welke het beste werken voor uw doelen! Wei bijvoorbeeld, bevordert een sneller spierherstel na een training, terwijl eiwitten op plantaardige basis zoals soja net zo effectief lijken zonder bijwerkingen (2).
Eiwit liefert Energie
Eiwit is essentieel om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het vertraagt het verteringsproces, zodat je je minder hongerig en moe voelt na het eten, wat helpt om trek op afstand te houden! Uit een onderzoek bleek dat mensen met een eiwitrijk ontbijt zich voller voelden dan mensen bij wie de maaltijd overeenkwam met hun koolhydraatinname – misschien is dit de reden waarom veel succesvolle lijners ervoor kiezen om vroeg meer eiwit te eten om later niet te veel honger te krijgen en toch binnen de caloriegrenzen te blijven (16).
Stoffwechsel ankurbeln
Studies tonen aan dat het eten van meer eiwitten je helpt gewicht te verliezen. Het is belangrijk omdat het spiermassa kan opbouwen en behouden terwijl het vet verbrandt, wat ons helpt er slanker uit te zien zonder onze vorm of omvang te verliezen! Als een bepaald voedingsmiddel bijvoorbeeld 1000 calorieën bevat, maar de stofwisseling kan er maar 200 verbruiken – 20% daarvan komt uit voedingsbronnen van koolhydraten/eiwitten – dan zou de consumptie van 300 gram 60 extra verbrande calorieën opleveren in vergelijking met het dieet dat de gemiddelde persoon voorstelt (
