Hoe zich te ontdoen van vet op de heup Het is niet sexy om een dikke, vette kont te hebben. Maar het is nog minder sexy als je je favoriete skinny jeans niet kunt dragen vanwege het overtollige vet op je heupen. Als je het zat bent om je zelfbewust te voelen over hoe je lichaam eruit ziet in kleding en je wilt weten wat de beste manier is om van dat extra buikvet af te komen, lees dan deze blogpost!
Hoewel het waar is dat er veel verschillende manieren zijn om gewicht te verliezen, vinden sommige mensen het gemakkelijker dan anderen. Dit artikel zal je helpen om uit te zoeken welke methode het beste voor jou werkt, gebaseerd op het type dieter of uitzetter dat je bent. Je zult ook enkele weinig bekende feiten ontdekken over waarom ons lichaam hier überhaupt overtollige energie opslaat!
10 oefening Hoe zich te ontdoen van vet op de heup
Spring squats
De Squat Jump is een geavanceerde plyometrische oefening die de basis squat combineert met een krachtige springbeweging. Ga in positie staan en verplaats je gewicht naar beide kanten zodat je in balans bent, voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je jezelf laat zakken alsof je op 2 banken of stoelen zit die naast elkaar zijn geplaatst (of op elke andere comfortabele hoogte). Boom Vanaf dit lage punt explodeer je omhoog naar de hemel door zachtjes terug te landen voordat je iets aanraakt – maar zorg ervoor dat je niet raakt door de klap!
traplopen
Traplopen is niet alleen een effectieve manier om je hele lichaam te trainen, maar het is ook geweldig om de benen te versterken. Jog de trap op en af terwijl je crunches of andere cardio workouts doet op een elliptische trainer (of een ander apparaat). Je zult verbaasd zijn hoeveel dit helpt!
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
Intervaltraining met hoge intensiteit, of kortweg HIIT, is misschien wel de meest effectieve manier om gewicht te verliezen en eraf te houden! Deze vorm van cardio training waarbij je korte intense sessies doet, gevolgd door langere pauzes, kan ervoor zorgen dat je lichaam harder werkt tussen de sets door, wat betekent dat ook al is er geen weerstand zoals op een jogging machine of fietspedalen; dit zal nog steeds helpen calorieën beter te verbranden dan traditionele oefeningen. Een recente studie van Trusted Source toont aan hoe het combineren van dit soort oefeningen met steady state activiteiten zoals wandelen vergelijkbare effecten heeft in vergelijking met niets anders doen dan de hele tijd staan-zelfs
Squats
Squats zijn een uitdagende maar veelzijdige oefening die veel spieren van het onderlichaam aanspreekt. Je kunt ze doen met je eigen lichaamsgewicht of met gewichten voor meer intensiteit!
Houd een goede houding aan door rechtop te staan en houd uw ruggengraat rechtop zonder te veel te buigen terwijl u uw knieën naar de grond buigt terwijl u zich met uw hielen van de grond drukt – pauzeer hier indien nodig voordat u weer rechtuit gaat om pauzes tussen de reps te vermijden tenzij elders rusttijd wordt aangegeven
Laterale uitval
Je kunt een goede conditie krijgen zonder vetverlies in bepaalde delen van je lichaam. Als je bijvoorbeeld het uiterlijk en het gevoel van je heupen of benen wilt verbeteren en toch een gewichtspercentage wilt behouden dat past bij je lengte, kan het de moeite waard zijn om wat HIIT (high intensity interval training) trainingen te doen in plaats van constante cardio zoals hardlopen op een loopband – dit zal je spieren trainen met kortere rustperiodes zodat ze niet te zwak worden na verloop van tijd
Brandkraan
De hydrantoefening is een geavanceerde core-sterkte trainingsmethode die de bilspieren en het heupgebied bewerkt. Het is ook gericht op de stabiliteit van je onderrug, maar kan te moeilijk zijn als je knieproblemen hebt of nieuw bent met deze oefeningen
Het is tijd om op je kop te gaan liggen! Liggend op handen en voeten met de handen lichtjes naar voren uitgestrekt op één lijn tussen de knieën en kijkend naar de vloer onder ons, vormt u de perfecte positie om deze leuke kleine workout-beweging genaamd “hydranten” uit te voeren
muur zit
De muurzit is een geweldige oefening om je dijen, heupen en buikspieren aan te spannen. Het kan ook helpen om core strength op te bouwen terwijl je test hoe lang je het in één positie volhoudt voordat je flauwvalt! Dit is hoe je het moet doen: Sta rechtop met de rug tegen een onbeweeglijk voorwerp zoals baksteen of steen gedrukt; glijd naar beneden totdat er geen wrijving meer is tussen jezelf en welk oppervlak dan ook dat beweging toestaat (je zult minstens drie voet willen). Houd deze zittende houding 20 – 30 seconden vast en sta dan weer op
Gestreepte wandeling
De Banded Walk is een geweldige oefening om je heupen te trainen en je bilspieren te versterken. Je kunt het zonder weerstand doen, maar ik raad aan om een enkelband te gebruiken omdat dit het balanceren moeilijker maakt! Zo doe je het: wikkel wat elastiekjes om beide enkels – zorg dat ze strak genoeg zitten zodat ze niet afglijden als je door je knieën buigt (om die 10 stappen vooruit te zetten), loop dan naar de plek toe waar je naartoe wilt lopen (je weet dat omdat er iets van twee palen of stokken uit zullen steken). Ga tegenover een paal staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar; draai je lichtjes 180 graden weg van het ankerpunt terwijl je de handen van dezelfde grootte vasthoudt aan elk uiteinde van het uitgerekte lederen koord
Step-ups met gewichten
Vetverlies en spiertoename zijn belangrijke onderdelen van een gezonde levensstijl, maar de juiste combinatie kan het verschil maken. Zoals we weten, kunt u niet slechts op één plaats gewicht verliezen door middel van een dieet of lichaamsbeweging; daarom is het noodzakelijk om u te richten op de algehele lichaamssamenstelling voor betere resultaten! Gewichtsverlies helpt ons deze doelen te bereiken en tegelijkertijd onze heupen op te bouwen met slankere spieren voor het onderlichaam, wat aantrekkelijker kan zijn dan minder massa rond het middengedeelte te hebben door onze lichaamsbouw op te bouwen
Liggend been wordt opzij geheven
Afvallen is niet alleen een kwestie van hoe je je voelt, het moet ook goed zijn voor je gezondheid! De beste manier om dit te doen is natuurlijk door die hardnekkige kilo’s rond je buikstreek kwijt te raken. De volgende keer dat een van deze gebieden een beetje aandacht van ons trainers nodig heeft in termen van shaping-of zelfs toning down-hebben we een aantal tips die kunnen helpen ervoor te zorgen dat deze probleemgebieden niet zo opvallend zijn tijdens de prestaties kleding keuzes zoals rokken of broeken, omdat ze zullen pronken met al ons harde werk zonder te zijn op het eerste gezicht heel erg bedankt!
Bovendien
