Top 10 Oefeningen met dumbbells voor thuis Best

Oefeningen met dumbbells voor thuis  Ik ben zo enthousiast om de top 10 oefeningen die ik thuis met dumbbells doe met jullie te delen. Dit zijn enkele van mijn favoriete workouts die ik het afgelopen jaar heb gedaan en ze zijn allemaal geweldig om je lichaam strakker te maken. Je hebt geen sportschool lidmaatschap of dure apparatuur nodig, alleen deze tien eenvoudige bewegingen die je in je woonkamer of kelder kunt doen! Laten we beginnen met het hebben over hoe belangrijk het is om een actieve levensstijl te behouden tijdens de wintermaanden wanneer het buiten donker is, het binnen koud is en veel mensen meer tijd binnenshuis doorbrengen met hun computer in plaats van naar buiten te gaan om te wandelen.  -In deze blogpost staan tien eenvoudig te volgen oefeningen die slechts één set halters per oefening vereisen (je hoeft dus niet nog een set halters te kopen

De 10 meest werkende Oefeningen met dumbbells voor thuis:

Afwisselende overheadpers

Plaats het gewicht tegen je schouder en duw recht omhoog tot je niet hoger kunt. Breng dan soepel één arm zijwaarts omhoog terwijl je je pols draait zodat de hielen naar elkaar wijzen, buig dan in een hoek van 90 graden van de elleboog naar de oorbel of verwijder de gewichten als ze te zwaar zijn voor deze oefening! De sleutel hier is een goede vorm – gooi jezelf niet in een onnatuurlijke positie! Begin met de juiste houding: gebruik vooral je buikspieren, sta rechtop maar zwaai niet naar achteren tijdens het optillen van het voorwerp (de voorwerpen). Houd beide knieën vrij, maar NIET opgesloten, want we willen een volledig bereik zonder beperkt te worden in de beweging

Beast Single Arm Row Hold

Plaats het gewicht tegen je schouder en duw recht omhoog tot je niet hoger kunt. Breng dan soepel één arm zijwaarts omhoog terwijl je je pols draait zodat de hielen naar elkaar wijzen, buig dan in een hoek van 90 graden van de elleboog naar de oorbel of verwijder de gewichten als ze te zwaar zijn voor deze oefening! De sleutel hier is een goede vorm – gooi jezelf niet in een onnatuurlijke positie! Begin met de juiste houding: gebruik vooral je buikspieren, sta rechtop maar zwaai niet naar achteren tijdens het optillen van het voorwerp (de voorwerpen). Houd beide knieën vrij, maar NIET opgesloten, want we willen een volledig bereik zonder beperkt te worden in de beweging

Deadlift in B-houding

Ga op je buik liggen en trek langzaam beide knieën op tot ongeveer een centimeter boven de grond. Houd een gewicht in elke arm, en roei ze dan terug alsof je voor afstand roeit, zonder dat je te laag of te hoog komt – houd je armen altijd gestrekt! En vergeet niet: het is belangrijk dat je niet alleen je benen strekt als je oefent wat Olympiërs doen tijdens optredens

Benen alleen met dumbbell deadbug

Ga plat op de grond liggen met uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden en houd twee dumbbells boven uw hoofd, waarbij u erop let dat u geen deel van uw ruggengraat kromt, tenzij u gewichtheft. Dit zal blessures helpen voorkomen!

Half-knielende roterende lift

Hef beide armen voor je en houd een dumbbell vast met één arm gestrekt. Laat het gewicht langzaam zakken in de richting van je schouder, zorg ervoor dat je het dicht genoeg bij je houdt zodat wanneer je er weer boven op rust- dat is 1 rep! Een andere manier is het vasthouden van een overhead dumbbell curl terwijl je bicep curls doet (derde foto). Doe het voorgeschreven aantal voordat je van kant wisselt.”

Overhead triceps extensie

Breng de dumbbell op schouderhoogte met één arm gestrekt voor je. Houd beide ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden en laat ze zakken tot ze dicht genoeg bij elkaar zijn zodat je bovenarm erop rust – dit is 1 herhaling! Een andere manier zou zijn om je tegenovergestelde hand boven je hoofd te houden terwijl je bicep curls doet (derde plaatje). Herhaal het voorgeschreven aantal voordat je van arm wisselt.”

Achteruit vliegen met dumbbells

Ga op uw rug liggen met de onderkant van beide voeten naar beneden en de knieën omhoog gebogen. Neem een uiteinde tussen elke arm om een “ovaal” te maken (maak je geen zorgen over welke kant!), gebruik dan de kracht van deze handgreep voor het optillen van de benen met behoud van de boog tijdens de hele oefening

V-zadel Russische twist

Ga op uw rug liggen met de onderkant van beide voeten naar beneden en de knieën omhoog gebogen. Neem een halter in elke hand, houd één uiteinde op schouderhoogte zodat het u als een “ovaal” omgeeft, gebruik dan de kracht van deze handgreep om beide benen van de grond te tillen terwijl u de hele oefening een boog houdt

zijwaartse plank boven het hoofd bereik

Ga op je rug liggen met één knie omhoog en de andere plat. Houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden gericht; ongeveer 5 cm boven het punt waar je sit ups zou doen als dit voor trainingsdoeleinden was! Je moet je bilspieren strakker spannen als je de gewichten naar het verticale punt draait terwijl je deze positie aanhoudt – alsof je ab crunches doet, hard door je kernspieren.

Bankdrukken in brugpositie met één arm

Ga op uw rug liggen met één knie opgetrokken en de andere plat. Houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden gericht; ongeveer 5 cm boven de pols (afhankelijk van hoe hoog je reikt). Buig nu uw elleboog 90 graden zodat deze naar het plafond of de vloer is gericht, afhankelijk van welke positie het beste bij de voorkeur van de persoon past – welke richting voor hem het meest logisch is! Je moet je bilspieren aanspannen als je het gewicht omhoog draait naar het verticale punt terwijl je deze positie aanhoudt, alsof je sit ups doet door middel van harde kernspieren